вообще для начала нужно научиться запоминать что снится. тут надо удлиннять время сна, тогда под утро будет легче запомнить, а если еще и без будильника вставать - тогда это плавный выход получается и громкий звук не пугает, оставляет память на месте) хорошо бы сразу зафиксировать - пару предложений в тетради или диктофон. если активно начинать утро под вечер вообще не вспомнишь что снилось не записав.
потом в течении дня спрашивать себя: а я не сплю? это реальность? и сразу проверять - всматриваться в предметы чтоб они не расплывались и не менялись, попробовать прочитать чтото - во сне буквы скачут (хотя у меня бывало и нет, что слова остаются на месте когда я перечитываю во сне предложение какое-то, но это редко), посмотреть на часы или зеркало (но зеркало бывает очень крипово если ты таки во сне). суть добавить этот вопрос и проверку в жизнь на автомате. нам же снится часто что за день произошло, и на постоянной основе этот вопрос (сплю ли я) перекачует в сон, где после проверки щёлкает - я же сплю!)) как вариант еще добавить якорь, на что падает взгляд в повседневности. видишь дверь например и сразу вопрос - сплю? и так в бодрости на каждую дверь задавать вопрос и когда увидишь дверь во сне по привычке спросишь - сплю? да!)
я вот во сне очень часто вижу свою комнату в орене и бабулю (она умерла уже). я когда бабушку встречаю сразу понимаю что сплю, она мне как помошник для осознаний приходит). или вот вижу комнату и тоже сразу вопрос тактак это мы в гости приехали или это сон? тут мне гравитация помогает, я сразу пытаюсь взлететь или прыгаю под потолок, если удалось то сразу сигаю в окно и лечу куданить))
прога с быстро меняющимися словами (я сплю? это реальность? я человек? и тд) не смогла найти ее по инету, зато наткнулась на кучу приложений там и дневник сновидений и напоминалка на проверку раз в день, но тут не посоветую какое, я не пользовалась. а с миганием написать прогу изи, просто быстрый вывод слов на экран. мне в школе за 3 дня помогла, но немного напугала ибо я и в реальности подумала что сплю, очень ощущения странные были, как будто гиперреалистичный сон.
если смотрела Радугу он там про непрямой метод говорит, осознание на пробуждении, вот рабочая тоже история. будильник на раннее утро, пару минут прерваться и потом уснуть с намерением осознаться - там вроде выйти из тела. он предлагает выкатывание, выползание, вылетание из тела - это прикольные ощущения). удалось осознаться - надо укрепиться чтобы не выбросило - трогать предметы рядом, текстуру обоев, камешки с дороги. если сильно обрадоваться что получилось осознаться - может выкинуть. на пробуждении вот минус только что не очень много времени, сон быстро разрушается когда включается осознаность - ну у меня так, окружающее начинает растворяться и уносит в темноту как будто летишь в космосе, оттуда либо в новый сон(если следишь за происходящим и осознан можно туда же попасть) либо пробуждение. ночной же когда удаётся осознатся может хоть всю ночь идти ( ну по ощущениям кажется так, иногда кажется что блин неделю там провел а просыпаешься - еще рано). или в ночи перескакиваешь из сна в сон, я начинаю повторять во сне что снилось чтобы запомнить на утро. получается забавно: вот поняла что сплю чтото произошло прикольное а потом новый сюжет, а я подхожу к кому-нить и начинаю повторять - вот мне сон приснился я там видела тото и тото и щас тоже сплю, потом опять хоба и новый сюжет - я опять повторяю что запомнила, ну и вкакойто момент мне кажется что я проснулась и опять пересказываю этот сон Вадику, а оказывается что на самом деле еще сплю но не отсекаю уже этого, тут все ресурсы на запоминание тратятся. и так несколько итераций подряд))
чем заняться во сне это поле для фантазии конечно, но я бывает понимаю что сплю а что поделать не придумала и выкидывает - хорошо бы заранее себе придумать список дел, чтобы не тратить время на это - так кажется что долгий мыслительный процесс пробуждает. когда очень активно пытаешься что-то менять или насильно куда-то лететь, или там город построить хочешь - мало времени получается оставаться. а если просто наблюдать, не выдавая себя во сне - можно проосозновать оч долго, как будто в виар играешь, идёшь по сюжету но сам принимаешь решения, а если не интересный сон или надоело или страшно можно из него отлететь в другой (тут забавно бывает как реагирует сон когда уходишь из него - участники с круглыми галазми смотрят типо а как ты летаешь что за дела?!). я чаще наблюдаю, трогаю окружающее, общаюсь с персонажами или иногда пытаюсь убедить их что сплю и они плод моего воображения - это не очень им нравится)) еще задаю вопросы всякие а кто вы, а куда идете, а что делаете, а зачем - оч смешные перлы выдаёт мне мозг, а участники сна обычно теряются в ответе. както меня очень волновал вопрос чем же по жизни заняться, куда себя деть, и вот во сне гуляла по городу смотрю чел идёт, спрашиваю: чему жизнь посвятить? а он стоит задумался, а потом куртку распахивает свою и достает бутылку мне протягивает - бухай!... ну чот я его совет не послушала)) пыталась както вылечить себя от простуды - летала по аптекам пузырёчки пила, но не знаю что в итоге было причиной выздоровления)